對“癥”散步有助健康長壽

2019-05-25 9:54:49 來源: 標簽:

  散步是一項最常見的體育運動,既安全又易行。但是,散步也有講究。下面介紹幾種適合老年人的對“癥”散步法。

1.        普通散步法。速度以每分鐘60-90步為宜,每次20-30分鐘。適合患冠心病、高血壓、腦溢血后遺癥、呼吸系統疾病的老年人。

2.        逍遙散步法。老年人飯后緩步徐行,每次5-10分鐘,可舒筋骨、平血氣,有益調節情緒、醒腦養神、增強記憶力。

3.        快速散步法。散步時昂首挺胸、闊步向前,每分鐘90-120步,每次30-40分鐘。適合慢性關節炎、胃腸道疾病恢復期的老年患者。

4.        定量散步法。即按照特定的線路、速度和時間,走完規定的路程。散步時,以平坦路面和爬坡攀高交替進行,做到快慢結合。對鍛煉老年人的心肺功能大有益處。

5.        擺臂散步法。散步時,兩臂隨步伐節奏做較大幅度擺動,每分鐘60-90步??稍鰪姽顷P節和胸腔功能,防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。

6.        摩腹散步法。散步時,兩手掌旋轉按摩腹部,每走一步按摩一周,正反方向交替進行。每分鐘40-60步,每次5-10分鐘。適合患慢性胃腸疾病、腎病的老年人。

7.        倒退散步法。散步時雙手叉腰,兩膝挺直。先向后退、再向前走各100步,如此反復多遍,以不覺疲勞為宜??煞乐卫夏耆搜韧?、胃腸功能紊亂等癥。

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